甚麼是FFMI？　

在瞭解FFMI之前先來看一下我們最熟悉的BMI。所謂的BMI就是Body Mass Index，是由世界衛生組織來衡量身體肥胖程度的一項指標。透過簡單的計算公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，就可以瞭解到自己究竟是太瘦還是太胖。根據本國的建議，成人BMI應維持在18.5-24之間，太瘦、太胖都會有礙身體健康。

然而這樣的計算方式存在著甚麼樣的問題呢？

假設今天有兩位是身高同樣為170cm的人，一個是圓滾滾重達100KG的小毅，每天都在沙發當馬鈴薯，甚至連出門都懶，和一個每天都在健身的阿華，同樣也重達100KG。根據BMI的計算方式，小毅和阿華都算過胖。但是阿華可是每天都在上健身房的健康男子耶！

進化版的BMI，FFMI

為了解決這樣的問題，有人提出FFMI的測量方法，即Fat-Free Mass Index（無脂肪質量指標），透過計算身體無脂肪的肌肉量來計算的一種指標。而想要增加肌肉量的方法最主要就是透過重量訓練的方式。

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FFMI的計算方式，如下：

• 計算身體脂肪重量＝體重(KG)*體脂（％）

• 計算身體無脂肪的重量＝體重（KG）－身體脂肪重量（KG）

• FFMI =無脂肪的重量（KG）除以身高（M）的平方公尺

接著，由算出的FFMI再來比照下表，確認自己的指數落在哪一個區間。

有了這樣的算法，發現圓滾滾的小毅遠遠低於平均，顯示出組成身體重量的大多是脂肪，而每天堅持運動的阿華來到了優越的區間，因此透過FFMI，即使是相同的身高也能瞭解到究竟是誰比較健康。

FFMI除了能更精準的描述一個人的體態外，更重要的是FFMI也是我們精準計算一個人能量需求的關鍵數據。FFMI越高基礎代謝率(BMR)就越高。以小毅跟小華為例，同樣一天吃2000大卡熱量對小毅來說熱量就過剩而持續變胖，但是對小華來說熱量卻不足以維持他健壯的肌肉與每天的訓練量所需

快速計算FFMI

看到這裡的你，也迫不急待地想要看看自己的FFMI究竟是多少吧？

但是看到上面的數學算式，就覺得還是算了．．．．．．

別擔心，P・TEAM為了方便大家計算自己的FFMI，在這邊提供了簡單的計算機，只需要動手輸入身高、體重以及體脂率，就會馬上幫你算出來囉！

生理性別

請輸入身高

請輸入體重

請輸入體脂率

你的FFMI

 

 

瞭解自己的FFMI數值以後，想要提升肌肉量可不是坐著大口補蛋白就有用！而是需要搭配合適的健身運動才會有效過！現在就讓我們一起自律的開始運動吧！