流動的力量:征服運動中的生理不規律

女運動員的月經功能

月經失調是指女性月經週期、流量或其他相關症狀的異常變化,最常被識別或分類為月經不規則或缺乏月經,這可能是由許多不同原因引起的,包括生活方式、心理壓力、疾病、荷爾蒙問題等等,而於運動員而言的,能量可用性低/相對能量缺乏為最直接相關的因素。

 

 

 

月經週期

月經週期是下視丘、腦下垂體和卵巢激素作用的結果,會導致女生在生體器官成熟和其他組織發生各種變化,其週期包括與荷爾蒙濃度波動相關的兩個主要階段:濾泡期和黃體期,反映了下視丘、腦下垂體和卵巢之間的協調作用。這個週期不僅影響著生殖能力,還與整體身體健康密切相關。具體來說,下視丘激素在調節許多功能中發揮關鍵作用,包括飲食、性功能、行為、體溫維持、睡眠-覺醒週期和情緒狀態(例如恐懼、疼痛、憤怒和快樂)。

 

月經症狀與運動表現

而除了上述功能外,月經週期可以透過多種方式影響運動表現,因為生殖激素會影響心血管、呼吸、體溫調節和代謝相關作用。過去學者亦對其進行相關研究,大半參與者皆指出,他們經歷的身體和心理症狀並且影響了他們的運動體驗。身體症狀包括:腹部絞痛、腹脹、偏頭痛、背痛和噁心,而月經週期及症狀與表現下降有直接關係。除了身體症狀外,心理症狀亦會產生許多影響,最常見的心理症狀是缺乏動力、焦躁/不理智、信心下降和焦慮,這些症狀對她們的健康、訓練和比賽產生了負面影響,且會分散運動員的注意力。

 

月經失調

根據過去文獻表示多達 66% 的女運動員患有月經失調,除了運動量的增加和身心壓力外,飲食不當也會加劇這些功能障礙,這也是缺鐵和貧血的主要原因。如同前面文章所提到的運動員為了控制體重,有時可能處於能量不足的狀態,這會干擾身體正常的生理功能及月經的正確運作。因此增加能量和營養素攝取的是治療女性運動員月經失調的關鍵。

 

總體來說,適當的營養、合理的運動計劃和心理健康的支持都是維護女性運動員生理健康,預防月經失調和營養相關問題的重要步驟。

 

 

參考文獻

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Brown, N., Knight, C. J., & Forrest Née Whyte, L. J. (2021). Elite female athletes' experiences and perceptions of the menstrual cycle on training and sport performance. Scand J Med Sci Sports, 31(1), 52-69. 

Łagowska, K. (2018). Does improving hematological iron status restore the menstrual cycle in female athletes? Science & Sports, 33(2), 118-122.

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