為什麼運動後總是睡不著？
你經常失眠嗎？睡前運動可能是幫兇之一！
人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠無疑對我們來說是非常重要的，若有失眠問題或是睡眠品質不佳，對於我們的身心靈都會有負面的影響。
尤其是在健身的世界裡最重要的就是「吃」、「睡」、「練」，在飲食控制與訓練之餘也要睡得好，才能讓身體充分地從疲勞中恢復，並有效修復肌肉使之成長。
然而，你是否有過運動後卻睡不著的困擾？你可能會覺得很奇怪，明明訓練過後身體覺得很累，卻遲遲無法順利入睡。
原因在於：
1. 運動會使人體的交感神經興奮，並釋放腎上腺素，使身體處於亢奮的狀態，運動後的肌肉或許會達到力竭，但是大腦與其他神經和器官不會那麼快就平靜下來，因此造成運動後睡不著的困擾。
2. 運動過後會使人體體溫上升，也將不利於入眠。尤其是運動後吃蛋白質也是會讓基礎體溫上升，建議在接近睡前一兩小時避免攝取大量蛋白質!
若要避免運動後總是睡不著的問題，建議在睡前三個小時內不要運動。
若您是忙碌的上班族，平常習慣下班吃完飯後、休息一下才開始運動，可能就會太接近睡覺的時間，建議可以試著改變習慣並做出調整。
例如，在下班之後先吃一小份碳水化合物墊墊胃，或是攝取運動前補給品補充能量，就先去運動，訓練完再吃正餐並補充大量的蛋白質即可，如此就可以避免太晚運動的問題；或是改成早起一個小時，在早上上班前進行訓練，剛起床通常是精力最充沛的時候，或許也能夠為接下來的一天帶來精神與靈感，並且避免了運動後睡不著的問題，是不錯的選擇哦！
