認識核心溫度與體溫調節系統

每天量體溫的你，知道有分核心溫度與體表溫度嗎？

測量體溫是疫情時代下每個人的日常；然而，你知道嗎？除了監測人體是否發燒之外，核心溫度與體溫調節對於運動是非常重要的，因為核心溫度過高是運動中產生疲勞的主要因素之一，在知道如何控制核心溫度以提升運動表現之前，先簡單認識人體的體溫系統吧！

何謂「核心溫度」？

核心體溫是指位於體內深處的心臟、腦部及其它維持生命重要器官的溫度。一般維持在36.5～38.5℃左右，是最適合體內各種酵素反應的溫度。當核心溫度過高則稱之為發燒。以耳溫槍測量的耳溫溫度最能代表核心溫度。

反之，亦有「體表溫度」：

體表溫度是在身體表面所記錄到的身體溫度，易受到環境影響，通常體表溫度比核心溫度低1～2℃。當以手放在額頭上檢查是否發燒時，即是在感受他們的體表溫度，而口腔溫度與腋下溫度也屬於體表溫度的一種。

人類屬於恆溫動物，但這並不表示我們的體溫是全天恆定的，而是會根據環境與生理、心理等狀態而有所波動，舉例來說：在白天活動時，身體會根據需求將核心溫度提高到38℃；而到了夜晚，當身體進入休息狀態時，人的核心溫度可能會降至36.5℃左右。

此外，當天氣太冷時，身體會不自覺產生顫抖反應，以燃燒熱量提高體溫；反之，當環境溫度升高，或是人體進行激烈運動並產生過多的熱量時，身體會將血液輸送到四肢與頭部，透過將血液從核心轉移到皮膚，幫助降溫。甚至更進一步，身體會將液態水泵入皮膚毛孔，透過蒸發汗水的過程帶走熱量。

以上身體根據周圍環境所做的調節溫度過程，被稱為體溫調節，是由腦部下視丘的體溫調節中樞所掌控。