鐵人三項入門—新手必看！

三鐵在比什麼？該注意的事項一次告訴你！

你是鐵人嗎？還是你只有聽說過「三鐵」，但不太清楚這是在玩什麼呢？如果有興趣想要入坑，就一定要繼續看下去！本文將一次告訴你「三鐵」的基本知識，以及新手應該做好哪些準備？才不會傻傻的誤入歧途！

「三鐵」的全名為鐵人三項，顧名思義是由三種運動項目組成的比賽，包含：游泳、腳踏車與長跑，參賽者需要依照順序並且連續完成這三個運動項目。此外，在不同項目之間做轉換時，如更換衣著與裝備的過渡期間也會一併計算在比賽時間之內。

而三鐵依據不同的比賽距離分成多種賽事項目，以下為常見的項目與距離：

新手需要注意的三大事項：

1. 了解比賽項目並做足賽前準備，不得輕忽！

除了最基本的知道比賽項目與距離之外，跑步或許比較不會有問題，就算沒有特別準備還是能平安完賽，但要特別注意的是游泳項目是在野外，不是辦在游泳池裡！以台灣舉辦過的場地為例有日月潭以及梅花湖等地，因此可能的狀況是水深不見底或水質汙濁不堪等等，參賽者必須在賽前進行游泳訓練，若沒頭沒腦地去參加野外游泳，很可能因不慎而有生命安全的危險；而腳踏車項目則是有爆胎、落鏈等意外發生的可能，因此建議參賽者要學習修理腳踏車的基本技能，以備不時之需！

2. 項目之間的輪換訓練與換裝練習

在一般的訓練之餘，三個項目之間的切換與連續訓練也是重要的訓練目標，參賽者平常就應該練習游泳完之後接著騎腳踏車，或是騎完腳踏車之後接著跑步，讓身體去習慣不同運動項目之間的切換，避免比賽當下臨時的運動項目轉換與過多的運動量累積，導致身體不適應、超出負荷而無法正常發揮。此外，平時也要練習項目之間的衣服與裝備切換，也要事先做好換裝的規劃，避免比賽時的手忙腳亂，像是鬧出跑步時忘了把安全帽拿下來之類的笑話，並盡量在最短的時間內著裝完畢，爭取更好的比賽成績。

3. 基本的花費支出與必備裝備

最後要注意的是玩三鐵也必須有一定的花費，像是最基本的訓練場地費、比賽的報名費以及治裝費，甚至更進階的請教練指導或是購買更高階的裝備器材都是不少的花費。最基本的花費與必備裝備舉例如下：

- 游泳：泳衣、泳帽、蛙鏡與泳池場地費。

- 騎腳踏車：車衣、安全帽以及腳踏車本身，而高級的比賽用車的花費是不可小覷的，可能高達數十萬！

- 跑步：跑衣與跑鞋。

此外，也有一部份的支出會在營養補給品上，像是運動前與運動中要吃能量果膠以補充能量，或是運動後要補充蛋白質避免肌肉流失。