如何預防運動傷害？
遠離運動傷害！運動時與運動後該如何預防運動傷害？
運動傷害是指在運動的過程中，由於各種原因如事故、技術或姿勢不當、過度訓練或缺乏適當的設備而使身體受傷。運動傷害可能會發生在身體的不同組織部位，包括肌肉、骨骼、關節、肌腱和韌帶。常見的例子包括扭傷、拉傷、骨折、脫臼、挫傷甚至是腦震盪。
運動時，注意以下事項來預防運動傷害：
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穿著合適的鞋子與運動服：應依據不同的運動項目（如重訓、跑步）選擇各自合適的鞋子，為腳部提供支撐和穩定性，防止腳踝受傷。也務必穿著適當的運動服，避免身體不適與潛在的危險發生。
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運動前熱身：適當的熱身有助於增加血液流動並放鬆肌肉，從低強度活動開始，喚醒肌肉和關節，讓身體對接下來將從事的激烈運動做好準備，避免突如其來的大動作造成運動傷害。
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使用安全的設備：確保使用的運動設備是安全無虞的。例如，騎自行車時需配戴頭盔並確認煞車正常、進行重量訓練時要確保器材可以安全使用、跑跑步機前確認機器沒有損壞等等。
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正確的運動姿勢與技術：在從事各項運動時須學習使用正確的姿勢、技術和技巧，避免給身體或關節帶來不必要的壓力，否則長期下來容易累積成為運動傷害。如果您不確定您的運動姿勢是否正確，請諮詢合格的教練。
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循序漸進增加運動強度：以重量訓練為例，應先從無重量或輕重量開始，慢慢訓練一個動作，當熟悉該動作後，再逐漸增加重量或強度，可以讓您的身體隨著時間的推移適應並變得更強壯，並避免運動傷害。
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加強關節周圍的肌肉：加強關節周圍的肌肉有助於提供身體支撐與保護，降低受傷的風險。例如，剛開始從事跑步運動的人，應先加強腿部肌肉的肌力，才不會讓身體的重量對腿部造成負擔。
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充分休息和恢復：運動中應注意身體發出的任何警訊，例如疼痛或不適，並相應地調整運動姿勢或狀態，不要把自己逼到極限。運動之間與運動後也應讓身體充分休息和恢復，有助於避免過度訓練造成運動傷害。
運動後，補充營養以修復運動傷害：
健康的飲食與營養素可以為您的身體提供運動後恢復所需的養份，從而有助於預防運動傷害。以下是有益於運動後修復的食物選擇：
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富含蛋白質的食物：蛋白質對於修復和構建肌肉組織十分重要。良好的蛋白質來源包括肉類、魚、雞蛋和豆類等等，或是您也可以在運動後及時補充一份高蛋白粉，快速又方便。
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碳水化合物：碳水化合物是身體的能量來源，可以幫助補充運動後流失的糖原儲備。良好的碳水化合物來源包括全麥麵包、米飯、義大利麵和水果等等，請避免攝取精緻糖類。
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健康的脂肪：健康的脂肪對維持細胞功能和提供能量很重要。其中，Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性，有助於減輕關節炎症和疼痛，良好的來源包括富含脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃。
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富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以幫助減少運動引起的發炎反應，減輕痠痛、腫脹與疼痛等不適症狀。良好的抗氧化劑來源包括漿果、深色綠葉蔬菜和堅果。
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膠原蛋白：膠原蛋白有助於保持關節組織的彈性、修復關節組織並增加骨密度，補充膠原蛋白有助於改善關節活動度、降低骨骼相關的受傷風險並減輕關節疼痛。
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維生素 C：維生素 C 除了是極好的抗氧化劑外，也參與膠原蛋白的形成反應。維生素 C 的良好來源包括柑橘類水果、草莓、奇異果和甜椒。
你也是愛運動的人嗎？採取以上建議的措施預防運動傷害是非常重要！但是如果真的發生運動傷害了，務必要尋求適當的醫療護理並留出足夠的時間進行恢復，以防止進一步的傷害或併發症。
