運動後易疲累頭暈，可能是“運動性貧血”

運動性貧血的成因及預防

現代，人們越來越重視身體健康，越來越多人紛紛加入運動健身的行列，期望透過運動減肥塑形。然而當你運動一段時間之後，發現自己越來越疲乏勞累、面色蒼白、頭暈目眩、心慌氣促、精神萎靡等症狀一定要停一停哦！因為你可能是“運動性貧血"。

什麼是運動性貧血

貧血表為靜脈血中血紅素濃度降低，根據世界衛生組織(WHO)的定義，貧血是指男性血紅素小於13g/dL，女性小於12g/dL，而運動性貧血是指在長時間訓練後，血球容積比 (Hct)、血紅蛋白 (Hb) 和紅血球 (RBC) 數量下降，也就是說我們血液中的紅血球數量不夠且裡面能夠攜帶氧氣的物質不足，雖然說隨著體力活動刺激紅血球生成，會讓血紅素質量會增加，但是血漿擴張速度超過了這個機制，因此才造成了貧血。

運動性貧血的原因

1.乳酸導致紅血球溶解破壞：人在大量運動後，體內乳酸濃度升高，血液PH下降，導致紅血球溶解破壞解破壞。

2.鐵流失：運動期間的鐵流失有多種方式，包含:出汗、血尿、發炎等等，其中，出汗參與體溫調節在體能訓練中很重要，出汗可能導致每公升汗液損失高達 2.5 微克的鐵，另外，運動引起的發炎可能限制鐵的吸收。

3.紅血球的受外力破壞：因為跑步和跳躍的動作，腳部微血管經常反覆壓力壓迫就會使紅血球加速破裂及降低血紅素值，其中跑者的紅血球壽命是非運動員的 40%。

運動性貧血改善方式

1.減少運動量：如果出現了運動性貧血的現象患者應立即減少運動量，採循序漸進的方式，避免生理負荷過大。

2.補充鐵劑：補充蛋白質以及鐵劑，如甘胺酸亞鐵等這些物質是造血所必須的物質。

3.增加紅血球抗氧化力：運動前後補充一些抗氧化劑，如維生素C、維生素E能夠增強紅血球抗氧化力，減少紅血球細胞膜損傷。

長期運動的人應當加強自身營養補給，鍛煉的時候量不能太大，應當循序漸進，可以在運動之前服用維生素或強抗氧化營養品如蝦紅素、葉黃素等營養，提升運動效能、緩解疲勞，促進身體抗氧化的能力，避免運動性貧血上身。

參考文獻

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