年節誘惑太多!大魚大肉、零食年貨擺滿桌!怎麼吃才不會變胖?營養師告訴你!
每年最期待的就是農曆年的到來,除了可以跟家人團聚,還能在團圓飯上享盡不同美食,享受完美食饗宴時,最大的難題莫過於……年後穿不下的牛仔褲,或是在體重機上,下一秒聽到嚇到吃手手的尖叫聲。這些每年重覆上演的場景,難道就沒有辦法避免嗎?當你看到這正在思考怎麼辦時,3大秘笈已熱騰騰準備好了!讓你盡享美食無負擔!
1. 選擇高蛋白質優先吃:
充滿年味的料理,大魚大肉不可少,這美味的料理,其實不會讓你吃胖,反而可以幫助你合成肌肉,但要注意!如果料理中添加了”糖”為調味料那就可能造成身材走鐘的原因。如果你無法分辨有糖沒糖的地雷,可以在飯前喝一杯蛋白粉飲品,還在選單一配方的蛋白粉嗎?NO!挑選要先看成分,選擇有添加綠藻胜肽的成分可調節生理機能,並結合不同蛋白來源的蛋白粉更能用於肌肉生長,促進新陳代謝。
飯前30分鐘喝一杯蛋白飲品,促代謝,不走鐘!
2. 吃飯順序有講究:水肉菜飯果
吃對順序不但可以減少走鐘與囤積外,還能提升飽足感,先喝一杯蛋白粉,為健康打好基礎,挑選蛋白質豐富的料理下手,多吃蔬菜提升飽足感,最後才吃麵飯主食與飯後水果。可減少”糖份”引起一連串的走鐘過程,也能降低餐與餐之間的飢餓感。
首重大魚大肉多蔬菜,勾芡、主食、水果、甜點最後吃。
3. 美味零食飲料要會挑
相聚不免會聚在一起看電視、追劇,此時手上會拿著一包零食不放手,有發現這包零食讓你越吃越空虛?零食選擇以原味堅果、蒟蒻、低糖高蛋白餅乾為主軸,飲料可多選擇無糖茶品、代糖可樂、想喝熱飲還可以選擇高蛋白飲品,這樣不僅能滿足味蕾,更能避免走鐘危機。
挑選原味堅果、蒟蒻、低糖高蛋白點心為王道。
只要掌握以上幾點秘訣就能夠在年後開工時自信穿上漂亮衣裳。
推薦紅豆口味紅肌完美蛋白粉,暖心紅豆能陪你度過年節冷冬,還可促進代謝,合成肌肉,不怕美食危機。
另一款靜岡抹茶紅肌完美蛋白粉,抹茶控絕對不能錯過的絕佳風味,品嘗一杯日本氣息的飲品還可以調節生理機能,為開工的體力做好準備。