我需要補充Pre-workout嗎？服用的注意事項有哪些？

如何判斷自己需不需要補充Pre-workout？補充時又要注意什麼呢？

上一篇文章介紹了 Pre-workout 的常見成分以及其功效，這次我們將討論我們是否真的需要在訓練前吃 Pre-workout ？以及補充 Pre-workout 時該注意的事項有哪些？

首先，我們必須了解，市面上能夠販賣的 Pre-workout 基本上都是合法且安全的成分，不會有服用到運動禁藥的疑慮，若想了解運動禁藥有可以期待下一篇文章。然而，除了依照產品的指示服用 Pre-workout 的合適劑量外，仍有一些事項是我們可以特別留意的。

舉例來說，肌酸的每日建議補充量約為3-5克，但是若是第一次嘗試補充肌酸的人，則需要先經過「填充期」才能更快速感受到肌酸的效用。填充期是指在第一週每日補充4次肌酸，一次5克，一天共補充20克，以提高身體整體的肌酸水平。而之後持續服用肌酸會比補充時機重要，因此肌酸其實不一定要在運動前補充，可以選擇單獨購買肌酸當作日常補給品，不必要包含在你的 Pre-workout 中。

咖啡因則須注意每日的總攝取量上限，並且不要太晚服用，否則若影響到睡眠品質，也會影響到肌肉的修復狀況，可謂得不償失。另外，若是平常就有喝咖啡習慣的人，可能會比較感受不到咖啡因在 Pre-workout 中的效果，因此有些運動員只有在比賽前才會服用咖啡因，平常則盡量避免含有咖啡因的飲品。

碳水化合物是運動時非常重要的能量來源；然而，大多數市面上賣給健身族群的 Pre-workout 中並不包含碳水化合物，因此有些人會強調在 Pre-workout 之外，必須先顧好原型食物的攝取，才能有足夠的碳水化合物作為能量來源使用，或是可以在運動途中補充容易被腸胃吸收的等滲透壓或低滲透壓含糖運動飲料，幫助身體快速補充肝糖以及電解質。

Pre-workout 的主要功用是幫助我們提升運動表現，進而提升訓練量，讓我們的訓練更有效率，但是也有人認為不需要每次訓練前都補充 Pre-workout，因為長久服用可能身體會漸漸適應而失去效果，因此，若想避免對 Pre-workout 產生適應性或依賴性，可以選擇在跑較困難的菜單、訓練途中怕後期沒力或當天身體狀態不佳等有需求時再補充 Pre-workout。另外，Pre-workout 中有些成分是青少年不能服用的，須特別注意。

希望以上 Pre-workout 成分的相關補充資訊能夠幫助大家更了解 Pre-workout，並作為判斷自己是否需要在訓練前吃 Pre-workout 以及補充 Pre-workout 的注意事項的參考。