沒有運動可以喝高蛋白嗎?

常常看到健身的人在喝高蛋白,那麼沒運動的人喝高蛋白會不會變胖?

如果你是健身新手或是沒有運動習慣的人,你可能沒有嘗試喝過高蛋白飲,或許你會覺得很奇怪,為什麼每個要練肌肉的巨巨每天都要來一杯乳清蛋白?只要喝了高蛋白飲就會變壯嗎?那麼平常沒有在做大重量訓練的人,喝了會不會反而變胖呢?如果你也有這樣的疑問,就趕快看下去吧!


 答案是:沒有運動的人也是可以補充高蛋白飲的!


要回答這個問題,我們要先認識三大營養素:蛋白質、碳水化合物、脂質。基本上所有的食物都是由不同比例的三大營養素所組成。舉例來說,肉類含有蛋白質與脂質,麵飯類與糖則屬於碳水化合物,油就是脂質的一種。

 

蛋白質是組成與修復身體組織的重要原料,我們應該學著檢視自己飲食中的三大營養素比例,現在透過網路與應用程式軟體,很輕鬆就可以查詢到各種食物的三大營養素與熱量。

 

一般而言,現代人普遍攝取過多的碳水化合物,而缺乏攝取蛋白質。衛生福利部國民健康署建議每日三大營養素占總熱量比例為:蛋白質 10~20%、碳水化合物 50~60%、脂質 20~30%。而從另一種計算方式來看,普遍會建議每日每公斤體重至少要攝取 1 公克的蛋白質

實際計算過後,如果發現自己平常的飲食缺少蛋白質,又因為外食等原因較難在三餐中做出改變的話,就可以透過補充高蛋白飲的方式補足平日所缺乏的蛋白質。

 

需要注意的是高蛋白飲可能缺少原型食物所含有的多種維生素與礦物質,因此仍然不能完全取代原型食物,僅能作為補給品;但高蛋白飲的優點是除去了多餘的脂質與熱量,一般而言,一份高蛋白飲約含有20克的蛋白質,而熱量僅有一百大卡,因此每日補充一份高蛋白飲是不會有肥胖的疑慮的,反而能增加飽足感、滿足口腹之慾,並且提供身體所需的優質營養素,比一般的含糖飲料與零食健康得多!

 

也不用擔心因為多喝一杯高蛋白飲就變得和巨巨一樣壯碩,要長出肌肉必須搭配重量訓練,不是那麼簡單的事情呀!

 

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