媽媽也可以健身、吃高蛋白！～最健康的母親節禮物～

健身 + 蛋白質 = 防老神器！送給媽媽一個健康吧！

你以為健身只是為了減肥、身材好看嗎？錯！重量訓練的益處不只是雕塑曲線，而是能夠增強體壯並預防衰老！

健身讓我們在增肌減脂的同時，骨質與神經系統也會被刺激、訓練到，而肌肉量、肌力的增加可以有效預防肌少症與身體失能的可能，試想一個可以深蹲、硬舉的老年人還會需要長照嗎？而內臟脂肪也已被研究證實與慢性疾病和高死亡率相關，因此，健身與增肌減脂可以說是預防老化、提升老年人生活品質的一項好方法。現代隨著醫療的進步，老年人的壽命雖然延長了，卻普遍只能坐輪椅或臥病在床，甚至失去自主的生活能力，這樣的老年生活真的是我們樂見的嗎？

如果可以的話，試著帶長輩們開始從事重量訓練，其實只要有教練陪同，重訓並不是一項危險的運動，因為我們不是期許老年人一開始就像巨巨們一樣舉起大重量，而是可以無限縮小起始重量，從自身體重開始，整個過程是十分安全的，運動傷害的風險並不會比跑步、打球等激烈運動還要高。

假若無法立即說服長輩開始重訓，至少提醒他們要攝取足夠的蛋白質！就算不健身，也一定要吃足夠量的蛋白質！蛋白質攝取對於預防肌少症是必要的，很重要所以要說三次！

歐洲臨床營養與代謝學會 (ESPEN) 於老年人蛋白質需求研討會提出以下建議：

1. 健康的老年人，每一天每公斤體重應至少攝取 1.0 ～ 1.2 克蛋白質，例如 60 公斤的人一天需攝取至少 60 ～ 72 克蛋白質。

2. 因患有疾病而營養不良或有營養不良風險的人，應至少攝取 1.2 ～ 1.5 g 蛋白質/公斤體重/天，而有嚴重疾病或受傷者的蛋白質攝取量應更高。

3. 若情況允許，所有老年人應進行每日體力活動或鍛煉（阻力訓練、有氧運動），尤其建議將阻力訓練納入課表。

而研究也已經證實，攝取更多的蛋白質可以有效預防肌少症。讓我們一起帶著長輩算算看他們一天攝取多少蛋白質、是否達到建議量吧！如果長輩的食慾不佳、牙口不好，實在吃不下這麼多蛋白質原形食物，建議可以補充高蛋白粉替代，一杯的蛋白質含量相當於一整塊雞胸肉，以泡成高蛋白飲的方式，幫助老年人更輕鬆地攝取身體所需的蛋白質。

你還在苦惱母親節禮物要送什麼嗎？高蛋白粉會是個好選擇！送給媽媽一個身體健康，就是最無價的禮物了！