腦內的四種快樂物質-多巴胺和腦內啡不一樣?
認識血清素、多巴胺、腦內啡與催產素
相信大家或多或少聽過,人們會感到快樂,是因為某些行為或事件的發生,會觸發腦部分泌像是多巴胺等物質,讓人感到滿足、幸福甚至是因而上癮。
但你知道嗎?人腦中的會讓人感到快樂的化學物質主要有四種,分別是血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)、腦內啡(Endorphin)及催產素(Oxytocin),它們的作用不盡相同、各司其職,而且嚴格來說,其中只有催產素是激素(俗稱的荷爾蒙),經由血液運輸;其他三種則是屬於神經傳導物質,透過神經突觸傳遞。
以下分別介紹四種腦內的快樂物質:
1.多巴胺(Dopamine):
當人們吃到美味的食物或是聽到喜歡的歌曲時,多巴胺會產生並使人感到愉悅。此外,多巴胺還會參與大腦的獎勵系統,當人們獲得獎勵或是在努力過後實現回報時,多巴胺會飆升,讓人們感覺到快樂並且上癮,因此更有動力繼續克服困難、向前邁進。多巴胺獲得的是一時放縱的快樂,嘗試後會想要有更大量的多巴胺來刺激,讓你進入慾望的迴圈!
2.腦內啡(Endorphin):
腦內啡像是人體內自然產生的嗎啡,是天然的止痛藥,當身體感到疼痛、有壓力或是不適時,腦內啡會產生並且掩蓋疼痛的信號,讓人感覺良好。事實上,「跑者快感」就是腦內啡造成的,忍耐過運動短暫的不適後,腦內啡的救援會讓痛苦消失、愉快產生。是一種極度痛苦帶來的極度快樂,吃辣椒、坐雲霄飛車、看恐怖片一樣都會讓腦內啡分泌帶來快感!
3.催產素(Oxytocin):
催產素是一種與母體行為、哺乳、社會聯繫和性快感相關的激素,催產素的主要功能是通過刺激宮縮來啟動分娩,也會在懷孕期間和分娩後大量釋放,幫助母親進行喂乳並和嬰兒產生親密連結。除此之外,平常透過親密接觸或是與社會連結,甚至是擁抱寵物,都會促使催產素的釋放,讓人感受到的親密感、歸屬感和信任感。這就是社群上的流量密碼,你總是會被別的寵物跟小孩吸引(當然也包含帥哥美女圖),不知不覺就點進去看了!
4.血清素(Serotonin):
血清素是一種平靜的快樂,如同你在高山海邊,一望無際讓你感到心情平穩,追求血清素的快樂讓人們在日常生活中心情安定平靜、有自信並感覺到幸福。血清素同時有助於調節睡眠、食慾和情緒穩定。研究指出,血清素活性降低與憂鬱症和自殺風險增加有關。
#如何促進大腦多釋放快樂物質
色胺酸是一種在人體可以轉化為血清素的胺基酸,血清素除了有助於記憶和學習能力、消化和新陳代謝,血清素還被廣泛認為是一種強大的抗抑鬱藥品和情緒調節劑。不過胺基酸屬於必須胺基酸,人體無法自行合成,僅能夠從食物中攝取,可以試著透過補充含有大量色胺酸的高蛋白食物來保持心情愉悅!