五招科學方法，讓大腦真正的快樂！

教你如何用科學的方法，從生理的角度變得更快樂！

你會莫名感到憂鬱嗎？你不是真正的快樂！？事實上，「快樂」不只是一種心理感覺，而是有生理上的科學根據的。人腦會產生四種化學物質讓人感到愉悅，分別是血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)、腦內啡(Endorphin)及催產素(Oxytocin)，有關這四種腦內的快樂物質可以點擊連結了解更多。本文將介紹五大招數，讓你透過科學的方法提升腦內的快樂物質！

第一招：多吃蛋白質

高蛋白食物中富含色氨酸，色氨酸是一種在人體內可以轉化為血清素的氨基酸，身體不會自然產生色氨酸，所以人們必須從飲食中攝取色氨酸。

血清素除了有助於記憶和學習能力、消化和新陳代謝、食慾和睡眠調節外，血清素還被廣泛認為是一種強大的抗抑鬱藥和情緒調節劑。因此，將含有大量色氨酸的食物加入日常飲食中，能夠增加身體的血清素水平並維持心情愉悅。含有高含量色氨酸的食物包括：蛋、肉類、魚類，以及豆腐、醬油等豆製品。

此外，肉類與奶製品含有的酪氨酸也有助於多巴胺產生，讓人們有快樂的感覺並且上癮。

第二招：多運動

運動會增加多巴胺、血清素和腦內啡水平。進行競技型運動或是達成運動目標時，多巴胺會產生，讓大腦有得到獎勵的愉悅感。另一方面，運動會促進色氨酸釋放到血液中，使血清素產生並釋放，有研究指出，有氧運動（如跑步和騎自行車）是所有類型的運動中最有可能提高血清素的。而使馬拉松跑者上癮的「跑者快感」是腦內啡造成的，腦內啡的產生會讓身體的痛苦消失、愉快產生。

第三招：多曬太陽

曬太陽也可以增加幸福感，因為皮膚會吸收陽光中的紫外線進而產生維生素D，而維生素D可以促進血清素的產生，讓人遠離憂鬱。然而曬太陽的同時仍須注意不要過度曝曬，以免導致曬傷、罹患皮膚癌，以及在夜間不要暴露在明亮的光線下，因為夜間明亮的燈光會阻止血清素轉化為褪黑激素，而褪黑激素對於良好的睡眠至關重要。

第四招：多按摩

按摩可以有效地將增加血清素和催產素。研究指出每週兩次按摩，持續四個月，受試者的血清素水平增加了30%，讓人感覺更平靜，並有助於調節情緒。而透過按摩所產生的與人的親密接觸，也有助於催產素的生成，讓人感受到的親密感、歸屬感和信任感。

第五招：多建立親密連結

透過與愛人的親密接觸，像是牽手、擁抱和做愛，或是與社會進行連結、加強與他人的情感聯繫、與朋友共度時光，甚至是撫摸、擁抱寵物，這些與外界的親密連結都會促使人體的催產素釋放，讓人感到強大的快樂與幸福感。

以上五招快筆記下來！讓自己度過快樂的每一天吧！