最適合運動的體溫為何？如何控制與維持？

你知道體溫過高是導致運動疲勞的主因之一嗎？

人們運動時，身體就像高速運轉的電腦一樣，會產生能量以完成動作，但同時也伴隨著大量的熱能產生，這時人體需要透過散熱機制方能順利持續運動，否則就像過熱的電腦，很有可能當機、停止運轉！

平常我們在休息或是坐在辦公桌前工作時，身體處於靜止狀態，血液不會流向骨骼肌，體溫大約落在36.5°C；然而，一旦啟動身體開始運動，肌肉的毛細血管就會打開，輸送到肌肉的血流量急劇增加，使身體做好運動的準備，同時，人體的體溫會調節至約37.5°C，這就是適合運動的最佳核心溫度。

在運動的過程中，例如跑步時，身體燃燒的熱量大約只有25% 用於跑步，其餘的75% 則用於產生熱能，而當熱能累積過多，使身體的核心溫度過高時，就會使人體達到「疲勞閾值」，身體將自動「shut down」，拒絕繼續運動、繼續產生熱能，就像過熱的電腦一樣，失去控制。

因此，若想控制體溫在理想的、適合運動的溫度，就必須讓身體順利散熱，如同在電腦裝風扇一樣。

以下提供幾個運動中讓身體散熱的實例與方法：

1. 在頭部後方敷冰涼的毛巾，暫時欺騙大腦體溫沒有過高。

2. 喝冰水、吃冰品，從體內降低核心溫度。

3. 保持肌膚乾燥，當皮膚毛孔被汗液覆蓋會降低後續散熱、汗水蒸發的功能。可以用毛巾擦乾汗水，或是選擇易乾的運動機能服飾，並注意不可以用冰水淋身體，將造成反效果。

4. 暫時緩和身體、休息，讓身體自然降溫，例如跑超馬時，會有選手選擇在一個階段用走的，以防身體持續高溫。

許多人並不會注意到，核心溫度過高是造成人體疲勞的主要原因之一，因此，防止體溫過高是運動時需要關注的重要議題，透過本文的解說，希望能幫助大家在運動時更有效率、減少疲勞的發生。