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健身科學
最適合運動的體溫為何?如何控制與維持?
最適合運動的體溫為何?如何控制與維持?
sweety8928c@gmail.com
2022-09-28
你知道體溫過高是導致運動疲勞的主因之一嗎?
人們運動時,身體就像高速運轉的電腦一樣,會產生能量以完成動作,但同時也伴隨著大量的熱能產生,這時人體需要透過散熱機制方能順利持續運動,否則就像過熱的電腦,很有可能當機、停止運轉!
平常我們在休息或是坐在辦公桌前工作時,身體處於靜止狀態,血液不會流向骨骼肌,體溫大約落在36.5°C;然而,一旦啟動身體開始運動,肌肉的毛細血管就會打開,輸送到肌肉的血流量急劇增加,使身體做好運動的準備,同時,人體的體溫會調節至約
37.5°C,這就是適合運動的最佳核心溫度
。
在運動的過程中,例如跑步時,身體燃燒的熱量大約只有25% 用於跑步,其餘的75% 則用於產生熱能,而當熱能累積過多,使身體的
核心溫度過高時,就會使人體達到「疲勞閾值」,身體將自動「shut down」
,拒絕繼續運動、繼續產生熱能,就像過熱的電腦一樣,失去控制。
因此,若想控制體溫在理想的、適合運動的溫度,就必須讓身體順利散熱,如同在電腦裝風扇一樣。
以下提供幾個運動中讓身體散熱的實例與方法:
1. 在頭部後方敷冰涼的毛巾,暫時欺騙大腦體溫沒有過高。
2. 喝冰水、吃冰品,從體內降低核心溫度。
3. 保持肌膚乾燥,當皮膚毛孔被汗液覆蓋會降低後續散熱、汗水蒸發的功能。可以用毛巾擦乾汗水,或是選擇易乾的運動機能服飾,並注意不可以用冰水淋身體,將造成反效果。
4. 暫時緩和身體、休息,讓身體自然降溫,例如跑超馬時,會有選手選擇在一個階段用走的,以防身體持續高溫。
許多人並不會注意到,核心溫度過高是造成人體疲勞的主要原因之一,因此,防止體溫過高是運動時需要關注的重要議題,透過本文的解說,希望能幫助大家在運動時更有效率、減少疲勞的發生。
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