24小時超級馬拉松

你知道什麼是 24 小時超級馬拉松嗎？在臺灣已經有20年的歷史？

24小時超馬是超級馬拉松的一種形式，廣義來說，凡是跑步距離超過一場全馬（42.195公里）的長距離跑步賽事就稱作超級馬拉松（Ultra-Marathon），而24小時超馬不像一般的馬拉松，需要選手在固定的距離內比較完賽時間，而是指選手們必須在24小時內連續跑步，比誰在時限內可以跑出最遠的距離！聽起來是不是超級瘋狂的？

瘋狂又超強的超馬選手們是真實存在的！上週末（12/3～12/4）「東吳國際超級馬拉松24小時賽」甫剛落幕，國內與國外的超馬選手們共襄盛舉，精彩非凡。東吳超馬是自1999年首辦，截至2022年已邁入第22個年頭，是世界上少數舉辦在校園內（東吳大學外雙溪校區操場）的繞圈（一圈400公尺的操場）賽事，賽事以國際賽（24小時超馬）為主，另設有國內賽（12小時）、教職員與學生賽（1小時）與接力賽等同時舉行，讓「凡人」也有體驗超馬的機會，也使場上的氣氛更為熱鬧、24小時超馬選手不孤單。

24小時超級馬拉松的世界紀錄分別由女性美國選手Camille Herron 於 2019 年創下 270.116 公里的紀錄，和男子立陶宛選手Aleksandr Sorokin 於 2022 年創下 319.614 公里的紀錄。這次東吳超馬的第一名是來自波蘭的Piotrowski, Andrzej，以277.272公里（平均05:12分速）的成績拿下男子組第一名，而女子組第一名則是仲田光穗，跑出256.024公里（平均05:37分速）的成績。至於國內選手也有亮眼的表現，台灣女將林冠汝以228.794公里（平均06:18分速）的成績，榮獲女子組季軍、總排名第四名，並打破了24小時女子國內紀錄！

24小時超馬必須克服的是在進食問題與夜間跑步的睡眠剝奪之下，仍要穩定配素。保持節奏對於跑馬拉松是非常重要的，穩定的配速才能避免過早耗盡肝醣、進入撞牆期，要注意不能開跑時太興奮、跟著前面的選手起步太快，或是經常改變配速，應保持自己的節奏才是耐力賽撐下去的關鍵。

在一場典型的24小時超級馬拉松比賽中，跑步選手大約會消耗超過一萬大卡，是正常一個人一天的卡路里攝取量的四倍，可想而知，跑步途中的能量補給是非常重要的。與較短的耐力賽相比，24小時超馬的跑步節奏會允許選手們在途中吃很多東西，比賽所需的大部分熱量來自於碳水化合物，通常以能量果膠、能量棒和飲料的形式補充，補給員會隨時在場邊遞送補給品給選手、即時滿足選手的需求，也會提醒選手的配速是否與計畫相符。

至於克服夜間的睡眠問題，含有咖啡因和牛磺酸的飲料可以幫助保持警覺並提高表現，但在比賽前 7 天要避免服用，以增強比賽當天的效果。咖啡因應保留在比賽後期或最需要刺激的夜晚，並且仍要注意不能攝取過量。

此外，在這邊告訴大家一些24小時繞圈超馬的有趣小知識。在24小時的賽事中，每四個小時，大會都會請選手測量體重，以確保選手沒有脫水、監測選手的健康狀況。另外，每四個小時，選手會進行一次轉向，例如從原本的順時鐘跑操場，改成逆時鐘跑，原因是要避免選手長時間同一個方向繞圈，可能產生頭暈、單邊肌肉使用過度的情形。

很好奇24小時超級馬拉松是什麼樣的光景嗎？明年記得去「東吳國際超級馬拉松24小時賽」觀賽，一起幫超馬選手們加油打氣！

參考資料：

https://en.wikipedia.org/wiki/24-hour_run

https://instagram.com/scu.ultramarathon?igshid=YTY2NzY3YTc=