老化的定義為何？我們可以如何抗衰老？

老化的定義為何？我們可以如何抗衰老？

什麼是老化？

世界衛生組織將衰老定義為：隨著時間的推移，身體的組織和功能產生自然改變的過程。衰老對於生物來說是一個自然而不可避免的過程，常見的生理變化如：肌肉質量和骨密度減少、認知功能下降和慢性病風險增加等。

老化的原因？

衰老的確切生理機制目前仍然是科學研究的主題；然而，學者普遍認為，老化是由基因遺傳、環境和生活方式等因素相互作用所造成的結果，隨著時間的推移，這些多重因素會導致細胞、組織和器官的損傷和功能障礙不斷累積。

如何預防衰老？

雖然無法百分之百阻止衰老，但我們可以透過選擇健康的生活方式，以及借助醫療資源和保健品的幫助來減緩老化，並減少衰老對健康和生活質量的負面影響。

減緩衰老七大招：

1. 健康飲食：均衡的飲食有助於提供身體正常運作所需的營養，並預防與年齡相關的疾病。尤其是應注意蛋白質的攝取量，若長期缺乏蛋白質、攝取過多的碳水化合物與脂肪，可能會增加肥胖、心血管疾病與肌肉缺乏的風險。

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2. 規律運動：定期進行體能訓練，如跑步、騎自行車、游泳或重量訓練，都有助於減緩老化對身體產生的影響，並改善我們整體的身體與心理健康，包括降低罹患慢性病的風險、改善心血管功能、增加肌肉質量和力量、增加骨骼健康、增強認知功能以及改善情緒和生活質量。

3. 充足睡眠：充足的睡眠（7-8 小時）有助於維持認知功能、情緒和身體健康。

4. 壓力管理：慢性壓力會對身體產生負面影響並導致衰老。透過練習冥想、深呼吸或瑜伽，有助於減輕心理壓力。

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5. 防曬：皮膚暴露在紫外線輻射下會破壞DNA並加速老化、增加皮膚癌的風險。透過物理性防曬如穿戴防曬衣物、撐陽傘，或化學性防曬如塗抹防曬乳都有助於抗老化。

6. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會導致慢性疾病的發展並加速衰老過程。

7. 保持社交聯繫：保持社交聯繫和參加社交活動有助於改善認知功能並降低患抑鬱症和焦慮症的風險。

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