了解身體警訊：運動中的熱傷害實例

為什麼馬拉松容易出現熱傷害

馬拉松，一種極富挑戰性且充滿熱情的運動，不僅僅是對於身體的極限挑戰，更是對毅力和意志力的考驗，每一位參與者的汗水滲透著不屈的精神，這可能也是馬拉松充滿魅力的所在之處，然而在自我挑戰的過程中也別忘了身體的訊號，包括過度疲勞、頭暈或噁心等症狀。在先前文章中有提到熱傷害的機轉及因素 延伸閱讀:日頭赤炎炎-你知道你是哪種熱嗎?，現在來看看實際的案例。

馬拉松是熱傷害常見項目

渣打馬拉松是一個大型的國際馬拉松賽事，常常會有來自世界各地的跑者參與，裡面亦包含了全馬、半馬等許多類別的賽程，今天初的渣打香港馬拉松賽事中有個熱門話題，只要在3小時30分以下完成馬拉松將獲得1萬港元 (約台幣39000元)。其中，一位選手在前35公里時皆有著穩定的表現，然而到後期時開始覺得身體出現異樣訊號 :「小腿很緊、人感覺疲勞、身體不舒服，感到一陣寒冷。」當時間來到3小時25分距離終點僅剩下最後350公尺，身體狀態已難以維持暈倒了。其實她不是個案，在許多的比賽中，亦有不少跑者會出現抽筋、頭暈等不適症狀，更有選手於完成賽事後上吐下瀉甚至倒下。

為什麼馬拉松易造成熱傷害

最主要的原因是馬拉松為長時間的高強度運動，水分經由汗液大量的流失，若是加上沒有適時補充水分，就容易有脫水的情況出現，此時容易造成抽筋、頭暈、甚至嘔吐等狀況。另外，脫水會對運動表現產生負面影響並增加核心體溫，同時身體需要大量能量來支持長時間的奔跑，這將導致身體內部產生大量的熱量，加上外部高溫環境，使整體體溫上升，此時將會使熱傷害的風險增加。此外，在炎熱環境中進行長時間高強度運動後 會造成NGAL (一種分泌性醣蛋白，會在肝、肺、腎等細胞中) 濃度升高，亦即此類運動可能會增加後續高溫耐力運動中發生輕度急性腎損傷的風險。

另外，突然的強度增加、睡眠不足或穿著不適當衣服等也容易造成傷害，因此當我們參與高強度運動時應進行適應性訓練、前一天給予身體充分的休息並且隨時留意身體信號以確保接受挑戰同時保護自己。

參考文獻

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