運動與大腦:認知功能提升的神奇關聯
運動認知功能的機轉
還記得前兩篇所提到的身體活動對於認知功能是有正面影響的,能夠提高記憶力、注意力以及學習能力點我看更多 : 頭腦簡單四肢發達?其實不然,而當我們討論身體活動對認知功能的積極影響時,我們亦須了解其機轉,將有助於我們更好地利用身體活動來改善大腦功能和認知能力,現在我們來看看他的機轉吧!
運動對於記憶力的影響
跑步會引起神經結構的變化,改善成年神經元的突觸可塑性,尤其是海馬迴的結構變化,而海馬迴擔當著關於短期記憶、長期記憶,以及空間定位的作用,過去研究在參與跑步的受試者中發現,運動增加了從外側內嗅皮質到成年神經元的短期突觸可塑性,而內嗅皮質為海馬迴旁的重要構造,包含 : 記憶、空間定位、時間感知等能力。因此,身體活動可以協調神經系統的活動,以促進記憶過程,並增強成年神經元與現有海馬-內嗅迴路的整合,並且避免這些迴路的惡化。
運動對於神經營養因子的影響
人類運動後測量了類胰島素生長因子 (IGF-1) 和腦源性神經營養因子 (BDNF) 等神經營養素的濃度,發現,在體能訓練後,人類的周邊 BDNF 濃度會增加,並並在幾分鐘到幾個小時內恢復到基線,而長期運動干預,尤其是阻力訓練可以提高 IGF-1 濃度。
整體而言,體育鍛鍊確實可以透過增強神經可塑性和預防與認知能力下降相關的疾病來對認知產生有益處的影響。
參考文獻
Hötting, K., & Röder, B. (2013). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neurosci Biobehav Rev, 37(9 Pt B), 2243-2257.
Voss, M. W., Soto, C., Yoo, S., Sodoma, M., Vivar, C., & van Praag, H. (2019). Exercise and Hippocampal Memory Systems. Trends Cogn Sci, 23(4), 318-333.