晝夜節律 (circadian rhythm) 的介紹

大地遵循著晝夜的律動，從日出到日落，從黑夜到黎明，如同一部神奇的交響曲。而我們的身體亦遵守著世界的變化，生理時鐘決定了二十四小時節奏，當天色昏暗時眼睛會告訴身體該想睡覺了，當天亮時身體就準備工作了，依此調節著一天的循環，上次我們提到睡眠的重要性 延伸閱讀 : 睡眠的力量，今天來看看睡眠的重要機制_晝夜節律。

晝夜節律影響生理功能

自律神經系統再調控各種基本的生理功能，壓力會提高交感神經系統的作用，讓我們全身緊張，也自然會導致失眠。相反的副交感神經的存在就是為了使我們放鬆，因此 睡眠-覺醒週期 (sleep-wake cycle) 將會影響著體溫、血管張力、血糖、血脂、內分泌調節；免疫反應；警覺、情緒等等，為人類重要的晝夜節律，維持全天 24 小時的生理穩定狀態。

你是早睡早起的鳥兒還是晚上才有活力的夜貓子

多數人在天亮時清醒，天黑時精神困倦，但每個人清醒及入睡的時間皆不同，又稱為作息型態或日韻律型態。

晝夜主要由位於下丘腦前部視交叉上核 (Suprachiasmatic nucleus, SCN) 的晝夜節律器產生，在一天中的不同時間， SCN 中的時鐘基因會發送信號來調節整個身體的活動。其中，SCN 對光高度敏感，光訊息透過直接途徑 褪黑激素 (melatonin) 或下視丘 (hypothalamus) 等途徑到達晝夜節律系統，影響協調身體的內部時鐘，另外，亦會受到日常生活、飲食運動時間等因素影響，如:太晚吃東西、於光線明亮睡覺、早晨沒有照到光...，皆會導致晝夜節率改變，進而影響作息。

參考文獻

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