腦內啡的介紹

在這個快節奏的現代生活中，我們時常感到壓力、焦慮不安，渴望一種方式來恢復平靜、享受生活，而運動、按摩等活動，都能夠促進腦內啡的釋放，從而帶來身心的舒暢和幸福感。因此，腦內啡可以說是一種自然的「快樂藥物」，讓我們了解其功能性和神奇的作用，影響著我們的心理健康和整體幸福感。之前文章中有介紹到腦內的四種快樂物質延伸閱讀:腦內的四種快樂物質－多巴胺和腦內啡不一樣？，今天讓我們深入的了解看看吧!

什麼是腦內啡 (β-endorphin)

腦內啡亦稱為內啡肽存在於大腦和腦下垂體中活動，功能包含 : 鎮靜、鎮痛和調節腦下垂體激素分泌等等中樞神經系統作用，腦內啡作用於大腦的鴉片受體，以增強交感神經流出，導致多巴胺、正腎上腺素和腎上腺素的血漿濃度增加，幫助我們增加自信、增進認知功能、改善免疫系統、降低發炎現象等。

運動與腦內啡

關於運動對生理、心理健康的影響已經有許多研究，定期的體能活動可以顯著改善減輕憂鬱、焦慮和壓力等，而對於心血管健康、慢性病預防等等的好處更是數不勝數。許多運動員在激烈的訓練後有欣快感、鎮靜感和鎮痛感，而這些幸福感通常被稱為“跑步者的興奮感”，這些影響主要歸因於腦內啡的作用，過去研究也已經證實運動後會讓腦內啡的血漿濃度升高，這種聯繫不僅僅是化學反應，更是身心健康的一種關鍵因素。通過運動，我們可以啟動身體內部的幸福機制，使自己感受到愉悅和舒適，同時為身心的整體健康帶來積極的影響。經研究腦內啡的分泌，會在有氧運動20分鐘以上，腦內啡的分泌會增加，這也是許多跑者越跑會越喜歡跑步的其中一個理由，正所謂痛苦且快樂著，身體感到痛苦後腦內啡補上的快感!

另外，過去研究發現，可可濃度70％以上的黑巧克力可以幫助身體分泌腦內啡和多巴胺，另外吃辣的食物可以幫助身體分泌腦內啡，因為辣是一種痛覺，因此吃辣會促使身體分泌腦內啡來止痛，其他像是從事刺激的活動，像是雲霄飛車、高空彈跳、看恐怖片等活動，也能使大腦產生腦內啡，這就是為何我們去遊樂園會感到興奮，而且一玩再玩。有些跑者如果因為長時間訓練身體享受大量腦內啡，因為受傷或是賽前減量，大腦因為訓練量減少缺少腦內啡，不妨可以試試看去看一場恐怖電影，或是去遊樂園玩一趟雲霄飛車，補充一下缺少的腦內啡。

參考資料

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.