為什麼減肥要增肌?增肌有什麼好處?
你知道嗎?減肥是要減去脂肪,而不是減去肌肉!

從前大部分的人會認為,健身只是那些想要有大塊肌肉的巨巨們會做的事,與我們普通人的距離很遙遠;然而,現在的觀念已轉變成——健身是減肥最有效的途徑之一,目的是透過鍛鍊肌肉達到增肌的效果,因此近年來越來越多人(尤其是女性)加入了健身的行列,那麼為什麼增肌和減肥有關係呢?
第一個答案是:增肌可以雕塑身材,讓身體的曲線更好。
透過傳統的方法減肥,我們很容易流失掉的是肌肉,而不是脂肪,就算成功減少了體重,也只是瘦成「竹竿人」、「紙片人」或是擁有很高的體脂肪的「泡芙人」。因此,我們應該透過增加肌肉讓身形在視覺上更加緊實,練出結實的手臂、倒三角的肩腰比例與渾圓的蜜桃臀等等,而不是看起來脂肪很多、身形扁平以及肉很鬆垮的樣子。
而增肌需要做的是重量訓練和吃夠多的蛋白質,關於肌肉肥大的原理可以參考過去的文章瞭解更多,單純做有氧運動是較難達成肌肥大的,這就是為什麼健身越來越風行的原因,女孩們也不用擔心練太壯,每一寸肌肉都是得來不易的,不會隨便就變成金剛芭比!

當然,你可以反駁說每個人的審美標準不同,但是增肌減脂對於健康是更有益處的。首先,已有研究指出許多的疾病以及較高的死亡率是與擁有較多的內臟脂肪具有相關性的;此外,人到了 40 歲之後,每年會約有 1% 的肌肉流失,若沒有做好預防準備,很容易在老年之後患有肌少症,導致行動不便、容易受傷與代謝能力下降等相關疾病風險。因此,增肌減脂在健康方面的考量是不容忽視的。

最後,增肌還有另一個「被動」好處是:提高身體的基礎代謝率。俗話說減肥就要少吃多動,也就是減少熱量的攝取並增加熱量的消耗。事實上,健身本身可以消耗的熱量並不多;然而,透過健身所鍛鍊出的肌肉可以幫助我們打造出傳說中的易瘦體質!簡單來說,一個人在什麼都不做的狀況下,當身上的肌肉越多,就可以消耗越多的熱量,因此就有本錢可以吃更多的食物,減肥是一輩子的事情,總不能天天都吃仙女餐吧!
你學會增肌的重要性了嗎?唯有透過增肌,才能幫助我們在減肥的路上走得健康又長久!
