什麼是免疫系統？運動會影響免疫力嗎？
什麼是免疫系統？運動會影響免疫力嗎？
什麼是免疫力？
想要有高人一等的免疫力，就必須要有健全的免疫系統。人體的免疫系統是由細胞、組織和器官組成的複雜網絡，是維護人體健康的防護網。免疫細胞平時對於體內健康的細胞和組織無反應，但是能夠識別和攻擊從體外來的入侵者，保護身體免受細菌、病毒和寄生蟲等有害物的侵害，有助於預防並抵抗疾病。
免疫系統主要分兩種
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先天性免疫系統：先天性免疫系統是抵禦外來入侵者的第一道防線，包括巨噬細胞和自然殺手細胞。
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適應性免疫系統：適應性免疫系統則會針對不同的外來入侵者產生特定反應，同時還對入侵者形成記憶，未來再次遇到入侵者時，能夠更快地做出反應，包括 T 細胞和 B 細胞。疫苗的抗原與抗體設計就是依據此原理。
免疫系統受多種因素影響，包括遺傳、年齡、飲食、壓力和運動。當免疫系統受到損害時，會使身體容易受到感染和疾病的侵害。因此，保持健康的生活方式非常重要，我們可以透過規律運動和均衡飲食幫助免疫系統功能的健全。
規律運動可以提升免疫力
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運動有助於促進血液循環：
在運動過程中，血流量增加，進而有助於更有效地在全身分配免疫細胞，增強免疫功能。
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運動可以刺激細胞因子的產生：
細胞因子是有助於調節免疫功能的蛋白質，可以增強免疫細胞的活性，使其更有效地識別和消滅外來入侵者。例如白細胞介素 6 (IL-6)，可以在短期內幫助增強免疫功能。
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運動有助於減輕壓力：
壓力會導致皮質醇等壓力激素的釋放，從而抑制免疫功能。運動可以刺激大腦釋放多巴胺與腦內啡使心靈愉悅，並有助於減輕壓力，進而提高免疫力。
過度運動可能削弱免疫系統
雖然適度運動對免疫系統有益，但過度運動或不當的訓練會對免疫功能產生負面影響。
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暫時抑制免疫功能：
劇烈運動後會導致皮質醇等應激激素的釋放，人體的免疫功能因而暫時受到抑制，這會在短期內增加感染疾病的風險。這種免疫抑制通常是暫時的，免疫系統通常會在運動後幾小時內恢復正常，對於進行適度運動的健康人來說通常不是問題。但是，如果長期過度運動而沒有足夠的休息和恢復時間，則可能導致慢性免疫抑制並增加患病風險。
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氧化應激和發炎反應：
在高強度運動期間，身體內的氧化應激和炎症反應增加，短期內會對免疫功能產生負面影響。然而，從長遠來看，規律有助於減少慢性炎症並提高整體免疫功能。建議進行適度運動以獲得最佳免疫功能和整體健康。重要的是要傾聽您的身體，並在劇烈運動後給它足夠的休息和恢復時間。
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